鍛えれば復活する！老けないお尻SP
お尻は年齢とともに変化する。
20代 綺麗な半円形
30代 筋肉が減少 脂肪が増えたれる
40～50代 ウエストに脂肪 四角い形
60代 特に外側の筋肉が減るこれは、生活習慣やダイエット、トレーニングでかわる。若返る。
たれ尻を治せば腰痛の改善や予防に効果！
お尻の筋肉の主な役割は足を後ろへ動かすことなんです。
たれ尻の原因
①ぜい肉が多い ②筋力が少ない側面の筋肉が衰える。→全体が垂れる。
腰などの痛みの原因
筋肉が弱まる→姿勢が安定しない
様々な痛みの原因となる。たれ尻を改善しようと運動すれば結果的に腰痛も改善する。
たれ尻の改善法
カエル泳ぎ運動が効果的
①両脚を開き足の裏を合わせる。
②お尻を締めながらひざを床から1cmだけはなします。
③そのまま15秒キープ１日3セット
この 1cmだけ上げた状態を保つときにお尻に負荷がかかる。腰が痛い人は
ダチョウ歩き運動
中腰の姿勢を保ち前後に4歩ずつ歩くそのほか
カニ歩き運動
しっかり胸をはりお尻をだし、横に歩く。
いつもはつかっていないお尻の筋肉を鍛える。
あっという間に効果がでるそうなので、続けることが重要とのこと。
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