老けない女と疲れない男の新習慣、朝だけ腸活|世界一受けたい授業より

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肌がキレイに!最強の朝だけ腸活

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医師が考案した「長生きのみそ汁」著者
小林弘幸先生&妻・暁子先生

①朝起きたらコップ1杯の水を飲み干す。
②便秘解消におすすめ
 ヨーグルト+大根おろし+はちみつ
③スプーン1杯のオリーブオイル
④おなかつかみ体操

①朝起きたらコップ1杯の水を飲み干す。

理由はシンプル
胃に水の重さが加わると、その下にある大腸が刺激され動き出す。

②便秘解消におすすめ

ヨーグルト+大根おろし+はちみつ

大根おろしは水溶性食物繊維が豊富で便の水分を増やし軟らかくしてくれる。

ヨーグルトの乳酸菌
大根おろしの食物繊維
はちみつのオリゴ糖
最強の腸活朝食!

すりおろしりんごの様な味になる。

③スプーン1杯のオリーブオイル

便秘解消には適度な油分が必要不可欠!
オリーブオイルが大腸に届き便が出やすい。

油をそのまま飲むのに抵抗がある場合はサラダにかけたり、ヨーグルトにかけたりして朝食に取り入れる。

④おなかつかみ体操

腸は皮膚の上からつかめる唯一の内臓です。

便が詰まりやすい大腸の曲がり角、この2点をつまんで行う体操を紹介。

1 まず左手は肋骨の下。
2 右手は腰骨より上の部分に当て腸を握るようなイメージで強めにギュッとつかみます。
3 そのままゆつくり骨盤を8回回します。腰を回す。逆方向も8回回す。
4 腹筋に力を入れ肛門をしめる。

朝1回これをやっていただくだけで全然違う。

ストレス社会なので便秘じゃなくても腸内環境が悪い方はたくさんいる。

腸を外から刺激することは、腸に良い環境を与えることになる。

最近の研究で腸内環境を整えると、優しい気持ちになる愛情ホルモン、オキシトシンや幸せホルモン、セロトニンがすごく分泌されるということが分かっています。


  

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